目の疲れが取れない「眼精疲労」―現代医学・東洋医学・鍼灸の視点から

「パソコンを使うと目の奥が重くなる」「夕方になると目がかすむ」「目の疲れとともに肩こりや頭痛が出る」

こうした症状が続く場合、眼精疲労が関係しているかもしれません。目の使い方だけでなく、眼鏡の度数、目の乾燥、首や肩の緊張、睡眠など、いくつもの要因を見直すことが大切です。

眼精疲労とは？

眼精疲労とは、目を使う作業によって目や全身に症状が現れ、休息や睡眠をとっても十分に回復しない状態です。一時的な「疲れ目」よりも、症状が長引いたり、繰り返したりする点が特徴です。

目の痛み・かすみ・まぶしさ・充血に加え、頭痛、肩こり、吐き気などを伴うこともあります。nichigan.or.jp

現代医学からみた眼精疲労

① ピント合わせの負担

近くを見るとき、目は水晶体の厚みを変えてピントを合わせます。スマートフォンや細かい文字を長時間見続けると、この調節機能に負担がかかります。

遠視や乱視、合わない眼鏡・コンタクトレンズ、老眼への対応不足なども原因になります。特に、見えにくさを我慢して作業することは、目の疲れにつながります。公益社団法人 日本眼科医会

② 目の乾燥

画面を集中して見ていると、まばたきが少なくなったり、浅くなったりしがちです。涙が目の表面に行き渡りにくくなると、乾燥感、異物感、かすみなどが生じ、目を使うこと自体がつらくなります。

③ 姿勢と首・肩への負担

画面に顔を近づける姿勢や、頭を前に出した姿勢が続くと、首や肩の筋肉にも負担がかかります。目の疲れに首こり・肩こりが重なり、作業後の不快感が強くなることがあります。

作業環境や精神的なストレスなども関係するため、目だけでなく全身の状態を含めて考える必要があります。公益社団法人 日本眼科医会

東洋医学からみた眼精疲労

東洋医学では、目の症状を全身の状態と結び付けて捉えます。その代表が、**「肝は目に開竅する」**という考え方です。

ここでいう「肝」は、現代医学の肝臓そのものではなく、血を蓄える働きや、気の巡りなどを含む伝統医学上の概念です。目が疲れるから肝臓が悪い、という意味ではありません。

眼精疲労では、例えば次のような状態を検討します。

東洋医学の捉え方	一緒に確認する症状の例
肝血不足：目を養う「血」が不足した状態	目の疲れ・かすみ、めまい、筋肉のつりなど
肝腎陰虚：体を潤し、過度な熱を抑える「陰」が不足した状態	目の乾燥、ほてり、寝汗、腰や膝のだるさなど
肝気鬱結：ストレスなどによって「気」の巡りが滞った状態	目の張り感、こめかみの痛み、いらだち、首肩の緊張など
気血両虚：「気」と「血」の両方が不足した状態	目を使うとすぐ疲れる、全身のだるさ、食欲低下など

これらは伝統的な診察の枠組みです。目の症状だけで決めるのではなく、睡眠、食欲、冷え・のぼせ、舌や脈などを合わせて判断し、施術の方針を考えます。

鍼灸・あん摩マッサージでできること

鍼灸では、目のつらさに加えて、首肩の緊張、頭痛、睡眠や疲労の状態などを確認し、施術部位や刺激量を選びます。

首・肩・頭部の緊張へのアプローチ

目を使う作業に伴う首肩のこりや頭部の重さに対し、鍼灸やあん摩マッサージで筋肉の緊張や痛みの軽減を図ります。目の周囲だけに施術を集中させず、背中や手足を含めて対応する場合もあります。

体調に合わせた施術

東洋医学的な診察も踏まえ、疲労が強い方、ストレスで緊張しやすい方、乾燥感やほてりが気になる方など、それぞれの状態に合わせて施術を組み立てます。

日常生活で見直したいこと

• 近くを見続けない作業の途中で画面から視線を外し、遠くを見る時間を取りましょう。

• まばたきを意識する目をゆっくり閉じる動作を取り入れ、画面への集中でまばたきが減っていないか確認しましょう。

• 文字の大きさや姿勢を調整する顔を近づけなくても読める文字サイズにし、画面の反射やまぶしさも減らしましょう。

• 眼鏡の度数と使用目的を確認する遠くがよく見える眼鏡でも、手元の作業に適しているとは限りません。普段の作業距離を眼科で伝えることが役立ちます。

• 睡眠と休息を確保する目の疲れを感じた日は、就寝前の画面を見る時間も見直してみましょう。

目を強く押したり、眼球をもんだりすることは避けてください。

眼科での確認が大切な症状

目の疲れが続く場合には、ドライアイや度数の不適合、目の病気などがないか、眼科で確認しましょう。

急な視力低下、強い目の痛み、視野の欠け、強い充血に頭痛や吐き気を伴う場合は、眼精疲労と自己判断せず、速やかな受診が必要です。

鍼灸マッサージ青風堂では、目の疲れとともに現れる首こり・肩こり・頭の重さなどにも目を向け、体の状態に合わせた施術と日常生活の工夫をご提案します。